Massage là phương pháp đơn giản giúp bạn xóa đi những mệt mỏi, căng thẳng, kích thích cơ bắp và các cơ quan hoạt động hiệu quả. Tuy nhiên, vì nhiều lý do mà không phải ai cũng có thời gian tìm tới các cơ sở massage thường xuyên để massage thư giãn. Bài viết này sẽ gợi ý cho bạn đọc những hướng dẫn cách massage toàn thân đơn giản để thực hiện ngay tại nhà cho bản thân và gia đình.

Cách kiểu mát xa toàn thân tại nhà phổ biến nhất hiện nay

• Massage kiểu Thái: Đây là phương pháp massage vận dụng dòng chảy năng lượng của cơ thể. Kỹ thuật viên sẽ thực hiện các động tác massage nhẹ nhàng để tác động đúng vào các vùng đau nhức trên cơ thể.
• Massage Thụy Điển: Phương pháp này sử dụng các kỹ thuật trượt dài trên cơ thể phối hợp cùng kỹ thuật nhào nhẹ nhàng trên cơ thể. Đây là phương pháp giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi rất hiệu quả.
• Massage đá nóng: Đây là phương pháp massage sử dụng đá bazan được hấp với nhiệt độ vừa phải. Sau đó, đặt lên những vùng cơ thể cần được trị liệu. Nhờ vào nhiệt độ và bề mặt đá sẽ giúp tác động lên vùng đau rất hiệu quả.
• Bấm huyệt Shiatsu: Như tên gọi, phương pháp này dùng lực từ các đầu ngón tay sau cái, cùng các ngón tay khác và lòng bàn tay để gây áp lực cục bộ và nhịp nhàng. Tuy dùng lực mạnh, nhưng người được massage sẽ không có cảm giác đau. Ngược lại, phương pháp này lại đem đến cảm giác thư giãn siêu tuyệt vời.
• Anma massage: Phương pháp massage truyền thống đến từ xứ sở hoa anh đào bao gồm động tác massage mạnh mẽ tác động vào các cơ như động tác nhào, gõ, lắc, xoa bóp. Kỹ thuật của phương pháp massage và bấm huyệt Shiatsu phần lớn đều có nguồn gốc từ Anma massage.
• Massage kiểu Bali: Kỹ thuật massage này bao gồm các động tác gấp, nhào, vuốt da một cách nhẹ nhàng, từ tốn giúp người được massage cảm thấy thư giãn trong và sau quá trình trị liệu. Massage kiểu Bali giúp cải thiện tuần hoàn lưu lượng máu, oxi, từ đó góp phần làm tinh thần trở nên tỉnh táo, cơ thể khỏe mạnh.
• Bấm huyệt: Phương pháp bấm huyệt nói chung là một loại massage đặc biệt được sử dụng như một liệu pháp điều trị trong y học thay thế. Khi sử dụng kỹ thuật này, người thực hiện sẽ áp dụng lực từ bàn tay và ngón tay lên toàn bộ cơ thể hoặc vùng cơ thể cần điều trị.
• Massage Ayurvedic: Trong tiếng Phạn, phương pháp massage này còn được gọi là Abhayangam. Kỹ thuật massage này ra đời với mục đích kích thích hệ thống bạch huyết, từ đó sản sinh tế bào bạch huyết và nâng cao khả năng miễn dịch, thải độc của cơ thể.

Phương pháp massage đá nóng được nhiều người yêu thích vì mang lại hiệu quả cao

>>Đọc ngay: Top 7 địa chỉ học massage body nam chuyên nghiệp, uy tín

Lợi ích của massage toàn thân

Massage là lúc bạn dành thời gian chăm sóc bản thân bằng cách thư giãn, loại bỏ căng thẳng, đau mỏi trong suốt ngày dài làm việc. Việc massage toàn thân nên được thực hiện thường xuyên bởi những lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe. Trước khi xem hướng dẫn cách massage toàn thân, chúng ta hãy cùng tìm hiểu những lợi ích của việc massage đối với cơ thể.

Massage mang lại nhiều lợi ích tốt với sức khỏe

• Giảm đau nhức các cơ: đa phần chúng ta gặp phải vấn đề nhau nhức cơ do thói quen lười vận động. Massage toàn thân giúp cho mạch máu xung quanh khớp được làm nóng, giãn nở và tăng lưu lượng máu tới các cơ quan, giúp giải tỏa căng cứng và đau mỏi.
• Giảm mệt mỏi khi vận động: massage là cách “buộc” các cơ vận động, nhờ vậy các sợi cơ được thả lỏng, các bó cơ căng cứng cũng được giải tỏa, giúp cho khả năng vận động của cơ tăng lên, quá trình vận động cũng thuận lợi hơn và ít xảy ra các hiện tượng căng cơ.
• Ổn định hệ tuần hoàn: massage toàn thân giúp giãn mạch máu khiến cho máu lưu thông tốt hơn, cải thiện hệ tuần hoàn. Nhờ vậy lượng oxy sẽ được tăng cường cung cấp cho tim và các cơ quan, giúp ổn định nhịp tim, huyết áp.
• Cải thiện hệ tiêu hóa, hô hấp: massage khi thực hiện bằng các liệu trình cố định hoặc tác động lên những huyệt đạo chỉ định sẽ có tác dụng tới các cơ quan tiêu hóa và hô hấp tương ứng. Thông thường, massage sẽ tập trung vào những huyệt đạo giúp chữa bệnh ho, hen suyễn, khó thở, các bệnh về dạ dày, đường ruột,...
• Làm đẹp dáng và ngừa lão hóa: massage xoa bóp làm giảm đáng kể mỡ thừa trên những vùng nhất định trên cơ thể, hỗ trợ xây dựng vóc dáng thon gọn lý tưởng. Đồng thời, massage giúp kích thích tái tạo tế bào da, ngăn ngừa hình thành các dấu hiệu lão hóa.
• Giúp thư giãn và ngủ ngon: khi massage, cơ thể sẽ được giải phóng hoàn toàn khỏi mệt mỏi về thể chất và tinh thần. Nhờ vậy mà chất lượng giấc ngủ sẽ tăng lên, bạn sẽ ngủ ngon hơn, sâu hơn và tỉnh táo hơn khi thức dậy.

Xem thêm: Cách massage và bấm huyệt giảm đau đầu nhanh và hiệu quả

Chuẩn bị trước khi massage

Để việc massage tại nhà thực sự đem lại hiệu quả, có một số điểm mà bạn cần ghi nhớ để chuẩn bị thật tốt trước khi massage như sau:

 Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ trước khi massage

• Chuẩn bị chỗ massage thoải mái: nên chọn không gian massage thoải mái, tiện nghi để giúp cho cơ thể dễ dàng loại bỏ được căng thẳng, mệt mỏi. Nếu không có phòng massage, bạn chỉ cần tìm một khu vực thoải mái trong nhà, một chiếc giường trải thảm mềm mại, sạch sẽ, mát mẻ nếu như là mùa hè và ấm áp trong mùa đông.
• Nến và tinh dầu: tưởng chừng không cần thiết nhưng nến và tinh dầu là một ý tưởng tuyệt vời để massage toàn thân thư giãn. Một chút ánh sáng từ nến thơm và tinh dầu nhẹ dịu với mùi hương yêu thích sẽ cho bạn một không gian massage thoải mái nhất.
• Âm nhạc: vì là massage tại nhà, bạn hoàn toàn có thể mở những bài hát yêu thích của riêng mình để dành trọn quãng thời gian massage cho bản thân.
• Dầu massage: vật dụng không thể thiếu đó là dầu hoặc kem massage. Tùy theo mục đích và nhu cầu cá nhân mà bạn có thể chọn các loại tinh dầu phù hợp, nên ưu tiên tinh dầu từ thiên nhiên và hạn chế tinh dầu có chứa nhiều hóa chất tạo mùi.

Tham khảo: khóa học massage dưỡng sinh đông